L'EFT signifie en français : Techniques de Libération Emotionnelle
C'est un outil psycho-émotionnel utilisant les méridiens d'acupuncture.
Les neurosciences ont montré que tous les événements que nous vivons sont enregistrés dans notre inconscient. Plus l’événement est chargé émotionnellement et plus il est présent. Gardé dans notre mémoire à long terme et également dans les cellules de notre corps. Les traumatismes (petits ou grands) vont donc laisser des « cicatrices émotionnelles » en chacun d’entre nous.
Elles sont en réalité des perturbations énergétiques inscrites dans nos corps qui vont nous faire mal à chaque fois qu’un événement que nous vivons dans le présent va venir « appuyer dessus ».
La libération émotionnelle va nous permettre de supprimer ces marques cicatricielles grâce à un rééquilibrage énergétique.
La perturbation énergétique créée par l’événement passé est alors dissoute.
Elle se pratique tout en douceur, en tapotant ou en massant un certain nombre de points d’acupuncture pour rééquilibrer le système énergétique du corps.
En tapotant ainsi tout en pensant à ce qui nous dérange, on équilibre les méridiens perturbés. Avec cette technique, vous conservez la mémoire de l’événement qui vous a perturbé, mais n’en ressentez plus la charge émotive qui l’accompagnait.
« Nous avons les capacités de prendre une direction ou une autre et de la modifier au cours de notre vie »
Protocole d’utilisation de la technique de libération émotionnelle
Pour commencer il est nécessaire de définir votre objectif
1. Qu’est qui me gêne ?
2. Vous pouvez penser à un évènement passé comme un évènement à venir qui génère une émotion négative car les expériences précédentes étaient négatives.
Exemples : « Je suis stressé à l’idée de conduire », « Je suis énervé contre Théo, je ne sais pas comment lui parler », « Je suis triste quand je pense à ce que j’ai dit à ma mère », « je suis en colère contre untel », « j’ai peur de passer mon oral » ...
Où ça me stresse ?
Une émotion c’est un ressenti dans le corps et dans l’esprit.
Exemples : « dans le ventre », « dans la poitrine », « ça fourmille dans les épaules » etc.
Evaluer l’impact que cela a sur vous
A quelle intensité le stress vous atteint dans le ventre entre 0 et 10 ? Le chiffre 10 représente le maximum d’inconfort, de gêne, de douleur.
Evaluez l’impact que ce souvenir à sur vous permet d’évaluer le changement après la routine.
Quoi « Je suis stressé à l’idée de conduire où de conduire » Où ? « dans le ventre » A combien "6" .
A présent vous avez les trois éléments nécessaires à la mise en place du protocole.
Pour commencer vous devez repenser à la situation problématique et vous mettre dans l’état ressentit.
La première étape de la routine consiste à lever les résistances aux changements.
Une résistance ou aversion est un mécanisme qui a pour objectif de fuir ou d’éviter le changement.
Une manière de se débarrasser de votre résistance est de construire une phrase positive contenant les éléments soulignés « même si » « je m’aime et je m’accepte comme je suis », l’émotion que vous souhaitez éteindre et le lieu où elle se situe. Cette phrase vous servira lorsque vous stimulerez le
point Karaté en la répétant au moins trois fois.
Voici une phrase type : « Moi, votre prénom, même si je suis stressé(é) dans le ventre à l’idée de conduire,»
Les points de la routine sont stimulés par tapotement (environs 8 par point) avec la pulpe du doigt avec selon votre préférence un, deux ou quatre doigts.
Pour chaque stimulation des points vous dite à voix haute l’émotion et l’endroit ou vous la ressentez. Ex : « stressé dans le ventre »
L’ordre de stimulation des points pour la routine de base :
1 – Le point Karaté avec la phrase positive « moi, untel, même si.....comme je suis »
2 – Le sourcil : Au moins 8 tapotements mais faites-vous confiance sur votre ressentie si vous avez besoin d’insister plus longtemps sur certains points. Nommez à voix haute au moins une fois l’émotion et le lieu où elle se situe dans le corps pour chaque point. Ex : « stressé dans le ventre ».
3 – Coin de l’œil.
4 – Sous l’œil.
5 – Sous le nez.
6 – Creux du menton.
7 – Clavicule.
8 – Sous l’aisselle.
9 – Sous le sein.
Ensuite il y les points sur les doigts :
10 – Le pouce
11 – L’index
12 – Le majeur
13 – L’auriculaire
14 – Le point Gamut.
Points de tapotements du haut du corps
Voici les points de tapotements utilisés dans la routine EFT, la figure ci-dessous illustre tous ces points pour que vous puissiez les identifier précisément.
Vaisseau Gouverneur
Embarras
Vaisseau Conception
Honte
- Reins -
Peur
Rate - Pancréas
Anxiété sur le futur
Vessie
traumatismes
Vésicule bilaire
Rage
Estomac
Anxiété
Foie
Colère
Points de tapotements sur la main
Tous les points des doigts se trouvent sur la partie extérieure du doigt, à l'endroit où l'ongle rejoint la peau.
Gros intestin
Culpabilité
Maître coeur
Jalousie
Coeur
Colère
Poumon
Chagrin
Triple réchauffeur
Dépression
Intestin grêle
Vulnérabilité
J’ajoute à la stimulation de ce point des stimulations de brain gym. Tout en continuant de tapoter le point et sans bouger la tête, fermer les yeux puis ouvrer les yeux. Faire un rond avec vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse. Fredonner un air, compter jusqu’à cinq et fredonner à nouveau.
Pour conclure, prenez une grande inspiration que vous expirez lentement.
Comment vous sentez-vous entre 0 et 10 ? Votre objectif est de vous situez entre 0 et 1 si vous avez un ressenti supérieur recommencer jusqu’à ce que vous obteniez un véritable mieux être. Ne vous contentez pas d’un à peu près.
N’hésitez pas à refaire le protocole si la gêne persiste. Vérifier que la phrase positive est bien définie en fonction de votre objectif ( la gêne, la douleur correspond bien à l’émotion ).
Lorsque vous avez un ressenti en 0 et 1, vous terminer la séquence en construisant une nouvelle phrase positive. Ex : « Moi, untel, je suis sereine et détendue quand je conduis ». Vous la répétez trois fois tout en stimulant le point à l’arrière de la tête.
Les raisons qui peuvent expliquer que vous n’êtes pas soulagé sont soit :
- Une distraction qui vous empêche de vous concentrer sur votre cible.
- Une description qui manque de précision (les mots les plus justes pour vous qu’ils soient crûs ou vulgaires si ils correspondent à votre ressenti)
- Un aspect différent s’est présenté et vous détourne de votre cible. Finissez toujours ce que vous avez commencé et ensuite reprenez les autres cibles qui se sont présentés.
- Une réactivation des défenses qui créent des résistances « qu’est ce qui va ce passer quand je n’aurais plus peur ? j’ai peur d’oublier ... »
Avec la pratique vous serez plus à l’aise et en confiance pour vous approprier cet outil facile, rapide et efficace. La stimulation des points peut également se faire par pression douce en même temps que l’on prend une respiration profonde. Cette technique est plus discrète et préféré en cas de migraine et autres douleurs physique mais nécessite plus de temps pour les séquences.
Avec l’habitude et une excellente capacité à canaliser votre attention, vous pouvez faire des rondes en imagination ce qui est encore plus discret.
Pour des problématiques sérieuses, cette technique doit absolument être encadrée par un professionnel.
Créée par Gary Graig, l'EFT est une méthode rapide et efficace qui donne de très bons résultats.
