Toujours colorée, souriante, gaie, vive, positive. Et bien non !
Quelques trucs simples pour vous aider
Ha ! les lumières de Noël font du bien au moral. Elles sont joyeuses et font penser à un cocon tout doux et réconfortant. Elles me mettent du baume au cœur.
Mais est-ce qu’elles suffisent pour passer le coup de mou de l’hiver ?
Et bien non, parfois j’arrête de clignoter, les piles sont faibles, les couleurs moins vives.
En hiver, il est fréquent de souffrir d’une baisse d’énergie et de motivation.
On a un besoin important de sommeil et une attirance pour les aliments sucrés.
Tout Noël quoi ! J’ai envie d’être au chaud dans un plaid et manger des biscuits avec une boisson chaude.
Des chercheurs du National Institute of Mental Health l’ont nommé le « trouble de l’humeur saisonnier » en 1982.
Le manque de lumière à cette période fait baisser la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bien-être.
Elle impacte notre gestion du sommeil, de l’humeur, des comportements alimentaires, sexuels, ainsi que la dépression.
Quelques idées pour rebooster son sapin qui est moins frétillant sans ses guirlandes.
1- Profitez de la lumière naturelle
En hiver, la luminosité baisse naturellement et nous fonctionnons par cycle jour/nuit.
Aujourd’hui il est recommandé de bénéficier de la lumière naturelle pour prévenir les carences en vitamines D.
La lumière passe par notre rétine et envoie le message à notre cerveau pour réguler notre organisme. Le jour on est actif et le soir on se prépare au repos.
Lorsque la lumière du jour nous caresse le visage et nous fait frémir l’iris, nous faisons le plein de vitamine D.
Nous sommes plus dynamiques avec la lumière du jour, c’est le moment où l’on peut faire les tâches qui demandent de l’attention.
Dès que la luminosité baisse, nous nous mettons en veille comme votre ordinateur qui reboute tranquilou.
Allez oust ! dehors !
C’est encore la meilleure façon de faire le plein d’énergie. La lumière naturelle est plus bénéfique que la lumière artificielle. L’activité physique stimule votre organisme et donc les défenses immunitaires.
Quand vous travaillez, profitez de vos pauses pour prendre un coup de frais à la lumière naturelle.
Une étude sur les couleurs a mis en avant que la lumière bleue permettait de rester vigilant et éveillé. Si vous devez conduire de nuit, passer un examen, finir un dossier….
Allumez toutes vos lampes bleues, écran d’ordinateur, tablettes, téléphone c’est aussi efficace que la caféine.
À l’inverse si vous voulez dormir, préférez les lumières rouges.
Mais la meilleure façon de raviver votre guirlande c’est encore la vôtre en respectant votre rythme et vos besoins.
2- Le lien social
Faire des rencontres, revoir les gens que l’on apprécie, prendre des nouvelles, oser faire quelque chose d’inhabituel.
Les fêtes sont l’occasion de construire, renforcer les liens familiaux et amicaux.
Pour beaucoup les fêtes peuvent générer du stress par rapport à l’organisation, les cadeaux, l’accueil et les conflits éventuels entre les personnes.
L’auto-hypnose aide a recharger les piles en s’octroyant quelques minutes de calme.
Posez-vous quelques minutes confortablement, fermez les yeux et respirez en imaginant le parcourt de l’air qui passe dans vos narines.
Comment est-il ? Observer sa température chaude ou froide quand il rentre et quand il ressort.
Qu’est-ce que vous sentez dans la pièce ? L’odeur du bureau, du feu de cheminée, des parfums, votre odeur ?
Est-ce que vous gonflez vos poumons, votre ventre après le passage de l’air dans votre gorge ?
Imaginez qu’à chaque respiration vous détendez votre corps…
Et plongez 10 min dans un paysage que vous aimez… ( pour le plein de lumière, un coin au soleil c’est bien ) et de la même façon ressentez tout cet environnement grâce à vos sens.
Profitez de ce lieu et de ce moment pour recharger vos batteries.
Lorsque vous vous sentirez assez bien, revenez dans le conscient plein d’énergies nouvelles.
Je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d’année.
Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.